长期口腔溃疡可能与缺乏锌和维生素B有关。建议您同时补充这两种营养素。对于睡眠问题，可能与晚上加班和使用电子设备有关。建议您在睡前避免使用电子设备，并尝试一些放松技巧，如深呼吸或冥想。

首先，建议您补充锌和维生素B来改善口腔溃疡。其次，为了改善睡眠质量，建议您在睡前避免使用电子设备，保持良好的睡眠环境，并尝试一些放松技巧。如果仍然有困难，可以考虑短期服用褪黑素来帮助调整睡眠节律。

选择补锌产品时，应注意其成分和剂量。建议您选择含有锌和维生素B的产品，并根据产品说明来确定适当的剂量。