脊柱侧弯是一种常见的脊椎畸形，需要通过专业的康复训练和日常生活调整来进行管理。首先，建议你定期进行专业的康复训练，包括针对性的体位矫正和肌肉力量训练。其次，在日常生活中，注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰。同时，选择合适的床垫和枕头也很重要。

每天的佩戴时间需要根据个人情况而定，通常建议分多次佩戴，每次3小时左右。睡觉和午休时不需要佩戴，但吃饭时可以继续佩戴。另外，进行康复训练时不需要佩戴，动作要标准，避免过度用力。

不用客气，希望我的建议能对你有所帮助。记得要坚持康复训练和日常生活调整，效果会更明显。