首先，缺钙抽筋是由于体内钙元素不足引起的。对于22岁的女性，建议每日补充适量的钙元素。

如果是常规补充，建议晚饭后半小时服用两粒；如果出现抽筋症状，建议每天服用四粒，早晚各两粒。待症状改善后，恢复常规补充即可。

可以同一天不同时间段服用，但要注意功效不同，避免重复补充。