好的，缺钙和缺锌是常见的营养问题。首先需要明确的是，补充钙和锌的方式有很多种，包括口服溶液、片剂、咀嚼片等。对于成人来说，口服溶液是一种方便快捷的选择。

成人每日20-30毫升，分2-3次饭后服用。请注意，在用药前要详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。用药期间如有任何不适及时线下就诊。同时，为了用药安全，需要简单了解下您的具体情况，判断用药是否合理。请问您目前主要有哪些不适症状？

这些症状可能与缺钙、锌有关。除了补充钙和锌外，建议您在日常生活中多摄入富含钙和锌的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等。同时，保持良好的作息习惯和适当的运动也能帮助改善症状。