根据您的描述，可能是由于长时间的坐姿和运动引起的腰部和膝盖关节疼痛。这种情况可能与骨关节炎有关。建议您在日常生活中注意休息，避免剧烈运动，尤其是不要负重运动。可以针对患处进行烤电、热敷以缓解疼痛。同时，低钠饮食，注意补充钙和维生素D，如多吃奶、豆制品，户外晒太阳等，预防骨质疏松，缺钙人群可以适当补充钙和维生素D。

对于老年人腰腿痛，盐酸氨基葡萄糖胶囊是一个不错的选择。它可以缓解骨关节炎引起的疼痛，包括腰部和膝盖关节疼痛。请在用药前详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱，用药期间如有任何不适及时线下就诊。