专业擅长：擅长婴幼儿膳食营养搭配，减肥、增重，更年期综合征调理，孕产妇的膳食指导，营养不良等体重管理，慢病营养管理，补充钙铁锌硒等多种维生素。高级营养师。
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患者
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患者
郭继国医生
根据你的描述，可能存在钙和维生素D的缺乏。首先，建议你进行血液检查以确定具体情况。同时，多晒太阳可以帮助增加维生素D的合成。
患者
郭继国医生
成人每日建议摄入1000-1200毫克的钙和600-800国际单位的维生素D。可以在就餐时或餐后立即服用补充剂。另外，平时多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜。
郭继国医生
此外，保持良好的生活习惯也很重要。每天喝足够的水，保证1000-1500毫升的摄入量；适量运动，避免过度压力，保持心情舒畅。