您好，根据您的描述，可能存在钙和维生素D缺乏的风险。这种情况可能会导致骨质疏松、肌肉痉挛等问题。建议您在日常饮食中增加富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等。同时，适量的户外活动也有助于维生素D的合成。

如果您决定使用补充剂，建议选择含有钙和维生素D的复合制剂。每日用量可以分开使用，也可以一起补充，效果是一样的。您可以根据自己的饮食安排使用。一般来说，成人每日需要1000-1200毫克的钙和600-800国际单位的维生素D。请注意，过量补充也可能带来健康风险，务必遵循医生或营养师的建议。

不客气，希望我的建议能够帮助到您。请记住，合理的饮食和生活方式同样重要。