根据您的描述，骨质疏松的可能性较大。这种情况下，补充钙和维生素D是非常重要的。同时，适当的锻炼也能帮助改善症状。

对于中老年人来说，选择一款含有钙和维生素D的营养补充产品是非常合适的。每天晚餐后服用一粒，可以有效地帮助您改善症状。同时，建议您增加户外活动，多晒太阳，以促进维生素D的合成。