暖宫贴可以帮助改善血液循环，缓解痛经和月经不调的症状。通常情况下，暖宫贴应该贴在脐下四横指处。请注意，暖宫贴只是一种辅助治疗方法，不能替代正规的医学治疗。如果你的症状持续或加重，建议及时就医。

在使用暖宫贴时，首先要确保皮肤干燥、清洁。然后，按照说明书上的指导，正确贴上暖宫贴。避免在同一部位反复使用暖宫贴，以免引起皮肤刺激或过敏。同时，保持良好的生活习惯，例如规律作息、合理饮食和适当运动，也对改善月经不调和痛经有积极的影响。