推迟月经需要在正常月经来潮前7-14天开始口服黄体酮胶囊，每次100mg，一天两次，连续服用，注意不能间断和漏服。

黄体酮胶囊可以帮助推迟月经，但不能经常使用，以免影响月经周期。同时，注意用药安全，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。

根据你的情况，黄体酮胶囊是合适的选择。请在附近药店购买，并按照说明书正确使用。