非常抱歉听到您的情况。腰部不适可能由多种因素引起，包括肌肉劳损、椎间盘问题、关节炎等。首先，建议您保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。同时，适当的体育锻炼和物理治疗也可以帮助缓解疼痛。

如果疼痛不是很严重，可以尝试使用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。但请注意，长期或过量使用这些药物可能会有副作用。如果疼痛持续或加重，建议您尽快就医，以便进行更详细的检查和治疗。