首先，需要了解你的具体情况。如果你对牛奶制品、豆类或海鲜不过敏，乳清蛋白粉是一个不错的选择。对于对豆类过敏的人群，乳清蛋白是一个更安全的选项。对于对乳制品过敏的人群，植物蛋白可能是更好的选择。同时，如果你有高血糖的风险，分离式乳清蛋白可能会更适合你，因为它的脂肪含量较低。

考虑到你的高血糖风险，我建议你选择第2款或第3款蛋白粉。第2款含有鱼油成分，可以帮助调节血压和血脂。第3款是分离式乳清蛋白，脂肪含量较低，对于体型偏胖的人群更为友好。从这两款中选择一款会更适合你。