首先需要明确你的具体症状和病史。腰椎间盘突出和腰肌劳损都可能导致腰部疼痛，但治疗方法有所不同。请详细描述你的症状和日常活动情况。

根据你的描述，可能是腰椎间盘突出或腰肌劳损引起的疼痛。建议你进行适当的物理治疗和生活方式调整。例如，使用腰部支撑器可以帮助减轻疼痛。每次佩戴1-2个小时，取下放松半小时后再次佩戴，2-4次为宜。对于严重的病例，可以根据个人情况适当延长佩戴时间。同时，选择合适的尺寸也很重要，通常XL号就可以满足你的需求。

选择合适的腰部支撑器需要考虑多个因素，包括你的身高、体重和腰围。一般来说，XL号适合大多数人，但如果你的腰围较大或较小，可能需要选择其他尺寸。使用时，应遵循医生的建议，避免过度依赖支撑器，否则可能会影响腰部肌肉的正常功能。