根据你的年龄和症状，可能存在钙摄入不足和营养不均衡问题，需要进一步补充和调整饮食。

建议你多吃瘦肉、鱼虾等富含钙质的食物，每天喝2盒牛奶。同时，注意少油少盐，多吃蔬菜水果，适量户外运动，保证充足睡眠。

你比较年轻，市面上的钙片都可以服用。每天服用，改善后可以隔一天服用。记得饭后服用。