腰肌劳损是一种常见的疾病，通常由长时间的不良姿势或过度使用引起。首先，需要注意休息和改善坐姿，避免长时间保持同一姿势。

久坐确实会加重症状，建议您每隔一段时间就站起来活动一下。对于疼痛的缓解，可以考虑使用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬或阿司匹林等。但请在医生指导下使用。

是的，热敷可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。您可以使用热水袋或电热毯进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次。同时，注意保持良好的睡眠和饮食习惯，避免过度劳累。