首先，需要明确您目前的症状。有没有疼痛、僵硬或活动受限？

根据您的描述，可能存在关节炎或软骨损伤的风险。建议您进行详细的体检和影像学检查以确定具体情况。同时，适当的运动和营养补充也可以帮助改善软骨健康。

氨糖和软骨素是常用的关节保健成分。一般来说，每日摄入1500mg的氨糖和200mg的软骨素可以起到一定的辅助作用。然而，具体的用法和剂量应根据医生的建议和个体情况来确定。