首先，需要明确您是为了日常补钙还是因为某种疾病需要补钙。另外，了解您的年龄和性别也很重要。

对于成年人来说，日常补钙可以通过食物和钙片来实现。建议每天两粒钙片，一次一粒，随餐服用。同时，注意平衡饮食，多吃新鲜蔬菜、鱼和瘦肉，少吃寒凉的食物，多晒太阳，保持规律作息。

胶囊和钙片的主要区别在于成分和效果。钙片通常含有更高浓度的钙元素，且吸收率更高。因此，对于需要大量补钙的人群，钙片可能是更好的选择。