首先，需要明确的是，维生素与矿物质缺乏可能导致多种健康问题，包括贫血、骨质疏松等。因此，补充维生素和矿物质是非常重要的。

21金维他是一种复合维生素和矿物质补充剂，适合大多数成年人使用。按照推荐剂量服用即可。然而，为了确保用药安全，建议您在用药前详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。如有任何不适，应及时就诊。

除了按时服用补充剂外，还应注意均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动、充足睡眠等，也有助于改善健康状况。