小腿疼痛和抽筋可能是由于多种因素引起的，包括缺乏某些营养素、过度使用肌肉、神经系统问题等。为了更好地帮助你，能否告诉我你的年龄和是否有其他健康问题？

是的，长期熬夜和压力大可能会导致身体疲劳和营养不良，从而引起小腿疼痛和抽筋。建议你增加富含钙、镁和维生素D的食物摄入，例如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，适当休息和放松也非常重要。

如果你确实缺乏钙，可以考虑服用钙片。但是，必须在医生或药师的指导下使用，避免过量或与其他药物相互作用。一般来说，成年人每天需要1000-1200毫克的钙。请记住，补充钙片只是辅助治疗，不能替代健康的生活方式。