您描述的症状可能与关节炎、软骨损伤或滑液缺乏有关。这些情况都可能导致关节疼痛和僵硬。

首先，建议您适当休息和避免过度使用受影响的关节。其次，可以考虑使用一些非处方药物，如NSAIDs（非甾体抗炎药）来减轻疼痛和炎症。另外，补充一些对关节健康有益的营养素，如氨糖、软骨素和透明质酸，也可能有所帮助。

这些产品通常含有氨糖、软骨素和透明质酸等成分，可以帮助改善关节健康。然而，效果因人而异，且需要长期使用才能看到明显的改善。同时，选择正品和可靠的品牌也非常重要。