哺乳期妈妈每天可以服用1-2片碳酸钙D3片，分次服用。请注意根据个人需求和医生建议调整剂量。同时，多吃含钙丰富的食物如奶制品、豆制品、骨头汤、虾皮、海带等，并加强锻炼，适当晒太阳。

口服多维生素胶囊一次1片，一日1次。请注意，多维生素胶囊不能代替钙片，两者有不同的作用。同时，养成良好的休息习惯，避免劳累，缓解压力，保持愉快的心情。

除了之前提到的食物外，还有牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。