缺钙可能会导致腿痛和抽筋等症状。请问您多大年龄了？有其他不适吗？

根据您的年龄和症状，建议您选择含有维生素D的钙片剂，以促进钙的吸收。同时，增加日常摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等。另外，适量的户外活动可以帮助身体合成维生素D，提高钙的吸收率。

除了上述建议外，避免过度摄入咖啡因和碳酸饮料，因为它们可能会影响钙的吸收。同时，定期进行骨密度检查，以监测骨骼健康状况。