好的，补钙是非常重要的，特别是对于女性来说。首先，需要了解的是，人体对钙的吸收率在20岁后会逐渐下降。因此，适当的补钙可以预防骨质疏松等问题。

根据你的情况，建议每天补充2-3粒的柠檬酸钙片，随餐服用或餐后服用可以提高吸收效果。同时，多喝牛奶也可以帮助补充钙质。

不用谢，希望我的建议对你有所帮助。记得定期检查骨密度，保持良好的生活习惯和饮食结构。