根据您的情况，云南白药膏可以缓解肢体疼痛。它具有活血散瘀、消肿止痛的功效，适用于跌打损伤和风湿疼痛。

建议您口服活血止痛胶囊并外用云南白药膏，两者搭配使用效果更好。同时，注意清淡饮食，合理运动，避免熬夜和辛辣、生冷、油腻食物。

如果在用药过程中出现任何不适，及时就诊。祝您早日康复！