您的症状可能是由于钙和维生素D的缺乏引起的。对于老年人和孕妇来说，补充这些营养素非常重要。柠檬酸钙是一种温和且易于吸收的形式，可以帮助预防骨质疏松。同时，维生素D3可以促进钙的吸收。每天晚上服用2-3粒的迷你钙片可以满足您的需求。

除了补充钙和维生素D外，定期进行适度的运动，如散步或瑜伽，可以帮助增强骨骼密度。同时，保持健康的饮食习惯，包括摄入富含钙和维生素D的食物，也是非常重要的。请避免过度摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会干扰钙的吸收。