您好，根据您提供的信息，首先需要了解您是否有肾脏疾病的历史。因为如果存在肾炎或肾病等情况，使用蛋白粉可能会加重肾脏负担。请问您有到医院做过相关检查吗？是否有看过医生？

如果您没有肾脏疾病，适量使用蛋白粉可以帮助增强体质和肌肉力量。建议每天使用一次，每次10克，40度温水200毫升即可。同时，保持良好的生活习惯和饮食结构也非常重要。请注意，任何补充剂都不能替代均衡的饮食和适量的运动。

另外，需要提醒的是，如果您有肾炎、肾病等肾脏疾病，应避免使用蛋白粉。因为蛋白质的代谢产物需要通过肾脏排出，过多的蛋白质摄入可能会加重肾脏的负担。