骨质增生是一种常见的骨骼疾病，主要表现为关节疼痛和僵硬。你的症状与之相符。

适量补钙对骨质增生患者有益，但也要注意平衡饮食。含钙食物如奶制品、绿叶蔬菜同样重要。适量运动和晒太阳也能帮助钙的吸收。

另外，避免长时间保持同一姿势，定期进行适当的关节活动，保持良好的体重和心态也对改善症状有帮助。