根据您的描述，可能与更年期有关。建议您选择10毫克的褪黑素来帮助改善睡眠。同时，情绪的波动也需要关注。

10毫克的褪黑素含量更高，适合您这个年龄段。6毫克加HTP的虽然含量较低，但添加了HTP成分，可能对某些人有帮助。然而，对于您来说，10毫克的效果会更好。

建议您在睡前20分钟服用一粒褪黑素。另外，为了帮助您放松和改善情绪，推荐您使用静心口服液，每天两次，每次一支。