小肚子的原因可能是多方面的，包括代谢问题、饮食不当等。首先，我们需要了解你的身高体重，计算BMI。然后，根据你的情况，我可以给你一些建议。

黑咖啡可以提高代谢，白芸豆成分有阻断碳水的作用。然而，仅依靠黑咖啡可能不足以达到理想的减肥效果。我们需要结合饮食改善和适当的运动来协同作用。

如果你睡眠质量不佳，晚上不建议喝黑咖啡。我们可以调整为每天一次，早上或中午喝。同时，我会给你一个食谱参考，帮助你更好地控制饮食。

以下是一个简单的食谱参考：早餐吃牛奶和水煮蛋，午餐吃肉和新鲜蔬菜，下午茶喝无糖酸奶，晚餐吃绿叶蔬菜。全天保持2000毫升的饮水量。