乳头疼痛和乳晕含不住可能是由于宝宝吸吮不正确或乳头敏感引起的。首先，确保宝宝的吸吮姿势正确，嘴巴要大开，舌头要向外伸展，覆盖乳晕。其次，可以使用一些乳头保护产品，如乳头霜或乳头护罩，来减轻疼痛和刺激。同时，注意保持乳房清洁，避免感染。

除了乳头护罩外，你还可以尝试使用冷敷或温敷来缓解疼痛。冷敷可以减轻炎症和肿胀，温敷则可以促进血液循环和乳汁流动。另外，保持良好的哺乳姿势和频率也非常重要，避免宝宝长时间吸吮同一侧乳房。