骨质增生是一种常见的退行性疾病，主要是由于关节软骨的磨损和骨头的增生所引起的。对于您的症状，首先建议您注意关节保暖，避免过度爬楼梯等活动。同时，饮食上也需要注意少油少盐，多喝牛奶，多吃一些瘦肉、鱼虾等富含蛋白质和钙的食物。

氨糖软骨素可以帮助改善关节的健康状况，建议每天分两次服用，每次一粒，随餐服用。除了服用氨糖软骨素外，还需要注意补充钙和维生素D，中老年人一般都需要补钙，否则很容易出现关节不舒服、腰背不舒服等症状。另外，建议您再搭配一个钙片服用，以满足身体的需求。