您描述的症状可能与叶酸和维生素B群的缺乏有关。这些营养素对于红细胞的生成和神经系统的正常运作至关重要。补充这些营养素可以帮助改善您的症状。

通常建议在早餐后或午餐后服用叶酸和维生素B群的补充剂。这样可以伴随食物促进药物吸收，并避免晚上服用可能导致的兴奋作用，影响睡眠。维生素B6和B12尤其需要注意。

早上服用可以利用早餐中的食物来帮助吸收叶酸和维生素B群。同时，避免晚上服用可以防止可能的兴奋作用，确保您有一个良好的睡眠。