这可能是颈椎病引起的，长时间保持不良坐姿可能会加重症状。建议你多休息，注意保持正确的坐姿和站姿。

虽然归芪活血胶囊可以改善血液循环，缓解疼痛，但是否适合你需要根据你的具体情况来判断。请告诉我你的年龄和性别。

在没有其他特殊情况下，归芪活血胶囊可以作为辅助治疗。但最好还是去医院做个详细检查，确定病因后再进行治疗。同时，平时要注意饮食规律和营养均衡，避免长时间保持同一姿势。

医生的建议是正确的，多做一些颈椎和背部的伸展运动可以帮助缓解疼痛。另外，保持良好的生活习惯和工作习惯也非常重要。