首先，B族维生素对于人体的代谢和生长发育非常重要。它们可以帮助你将脂肪、蛋白质和糖类转化为能量，预防贫血，减轻压力和提升情绪。

是的，35岁的女性可以从B族维生素中受益。它们不仅可以改善你的营养状况，还可以帮助你管理情绪，减少疲劳感。

你可以通过食物或补充剂来摄入B族维生素。建议你多吃一些富含B族维生素的食物，如全谷物、豆类、肉类和绿叶蔬菜。如果你选择补充剂，应该在医生的指导下使用，并注意不要超量。