根据您的描述，可能是由于长期劳损或受寒引起的腰部肌肉、韧带、关节等软组织损伤所致。建议您首先要注意休息，避免过度劳累和受凉。可以适当进行一些腰部的热敷和按摩，促进血液循环，缓解疼痛。同时，需要调整饮食，避免食用寒凉和油腻的食物。对于药物治疗，建议使用一些具有祛风除湿、散寒、通络止痛作用的中成药，如复方塞隆胶囊等。请按照说明书的用法用量服用，并在用药期间注意观察身体的反应，若有不适请及时就医。

除了上述建议外，平时也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。可以适当进行一些腰部的锻炼，增强腰部肌肉的力量和灵活性。同时，保持心情舒畅，避免过度焦虑和压力，也有助于缓解疼痛。希望我的建议对您有所帮助，祝您早日康复！