首先，针对腰肌劳损，建议进行热敷，每天1-2次，每次20-30分钟。对于乳腺增生，可以通过定期检查和调整生活方式来管理。至于子宫肌瘤，需要定期复查以观察其是否增长。

这种说法缺乏科学依据，子宫肌瘤的成因复杂，单一食物不太可能引起其增长。目前没有明显的证据表明热敷可以缩小肌瘤，但如果有疼痛，热敷仍然可以缓解症状。

可以隔着衣服使用热敷袋，甚至可以垫一层毛巾等物品，以防止出汗打湿衣物。