您好，首先要明确的是，钙和维生素D对于骨骼健康至关重要。骨质疏松是一种常见的疾病，特别是在老年人中。建议您每天摄入足够的钙和维生素D，可以通过饮食或补充剂来实现。

这款钙片不含维生素D3，但可以搭配维生素D3一起服用。每日1次，每次2片，非咀嚼片，中午或晚上饭后用温水吞服。同时，建议您增加富含钙和维生素D的食物摄入，例如牛奶、鱼类和蛋黄等。

除了补充钙和维生素D外，还需要保持适当的体重，进行适量的运动，避免吸烟和过量饮酒。这些都有助于预防和管理骨质疏松。