腺肌症引起的痛经和经后痛可以通过多种方式缓解，包括生活方式调整和药物治疗。补充镁可能有助于缓解症状，但需要在医生的指导下进行。

在备孕期适当补充镁通常是安全的，并且可能有助于改善体质，提高受孕几率。然而，具体的用量和方法应该由专业医生根据你的个人情况来确定。

可以通过食物或口服补充剂来增加镁的摄入。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果和全谷类。口服补充剂的用量和频率应该遵循医生的建议。