当然可以。16岁的青少年在生长发育期，适当的维生素补充可以帮助他们更好地吸收营养，促进健康成长。

一般来说，每天服用两粒是安全的。至于不良反应，通常情况下不会出现。但如果你有特殊的健康状况或正在服用其他药物，建议先咨询医生。

0~3岁的婴幼儿不建议服用这种维生素补充剂。对于其他人群，包括16岁的青少年，都是可以安全服用的。