36岁的成年人可以通过食物或口服补充剂来获取足够的维生素。对于维生素B和C，建议您在日常饮食中多摄入富含这些维生素的食物，如全谷物、豆类、坚果、绿叶蔬菜和水果等。如果需要额外补充，可以选择维生素B和C的口服补充剂。请注意，过量摄入维生素也可能对健康产生负面影响，因此应遵循适量原则。

维生素B和C的补充方式主要有两种：食物和口服补充剂。食物是最自然、最安全的补充方式，建议您优先选择。口服补充剂可以作为辅助手段，但请务必在医生或营养师的指导下使用。关于注意事项，首先要避免过量摄入，否则可能会引起不良反应。其次，选择可靠的品牌和产品，并按照说明书或医嘱正确使用。最后，记得定期检查身体状况，及时调整补充策略。