日常补充维生素和营养是非常重要的。首先，你需要确定自己是否存在某种特定的营养缺乏症状。然后，选择合适的补充方式和时间。一般来说，早餐后服用是最好的选择。

在选择补充剂时，需要根据自己的具体情况来选择。例如，如果你有铁缺乏性贫血，应该选择含铁的补充剂。同时，也要注意不要过量补充，避免出现副作用。

保持营养均衡的关键是多样化饮食。尽量选择新鲜、天然的食材，避免过度加工的食品。同时，也要注意控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。