腰椎间盘突出和腰椎狭窄都是常见的腰部问题。前者是指椎间盘向外膨出压迫神经根，后者是指椎管狭窄压迫脊髓或神经根。两者的症状和治疗方法有所不同。

针对你的症状，首先需要进行详细的体检和影像学检查以确定具体的病因。一般情况下，非手术治疗包括物理治疗、药物治疗和康复训练等。如果病情严重，可能需要手术干预。同时，平时要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

常用的药物包括非甾体抗炎药（NSAIDs）、肌肉松弛剂和神经营养药物等。但是，具体的用药方案需要根据你的病情和身体状况来确定。请勿自行用药，必须在医生的指导下使用。