首先，需要明确你的营养需求和身体状况。例如，如果你是素食者，可能需要额外补充维生素B12和铁质。

对于成年人，通常推荐补充复合维生素和矿物质。然而，在选择产品时，务必查看成分表，确保不含你可能过敏的成分。同时，注意不要超量服用，以免引起不良反应。

在开始任何新的营养补充计划之前，最好先咨询医生或营养师的意见。他们可以根据你的具体情况，提供个性化的建议和指导。