白发的形成与多种因素有关，包括遗传、年龄、压力等。复合维生素中含有B族维生素，尤其是核黄素（维生素B2），可以帮助改善白发问题。至于肾功能，正常情况下，适量补充维生素不会对其产生负面影响。

选择复合维生素时，应根据自己的需求和身体状况来选择。一般来说，成年人每天服用1-2粒即可。可以在早、中、晚任何时间服用，空腹或餐后都没有问题。若同时服用其他药物，建议间隔1小时以上。另外，服用后可能会出现尿液变黄的情况，这是正常现象，不必担心。