您好，根据您的年龄，补钙是非常重要的。我们推荐每日两次，每次一粒的补钙方式。

建议在餐后吞服，这样可以提高吸收率。同时，需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量补钙也会带来一些副作用。

如果您出现了骨骼疼痛、肌肉抽搐等症状，可能是缺钙的表现。平时可以多晒太阳，增加户外活动，多食用富含钙的食物如牛奶、豆制品等。