肩周炎是由于肩关节周围的肌肉、韧带和滑囊发生炎症引起的疼痛和僵硬。对于您这种情况，首先需要注意肩部的保暖，避免受凉，特别是在气候变化时及时增减衣物，睡觉时避免肩部暴露在外。适度热敷也可以帮助缓解症状。

是的，过度使用肩关节可能会加重肩周炎的症状。因此，避免提重物或过度使用肩关节是非常重要的。同时，使用一些活络油进行按摩也可以帮助改善血液循环，缓解疼痛。

可以使用一些外用止痛药膏来缓解疼痛。请注意，使用药物前详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。用药期间如有任何不适及时线下就诊。