是的，失眠和情绪波动是更年期常见的症状。我们可以通过合理的饮食和生活方式来缓解这些不适。首先，建议您多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆腐和深绿色蔬菜，以预防骨质疏松。同时，增加富含植物雌激素的食物摄入，如大豆制品和亚麻籽，可以帮助缓解潮热等症状。

柠檬钙是一种相对不易引起便秘的钙补充剂，含有一定的维生素D可以促进钙的吸收。常规补充的话，晚饭后半小时吃两粒；如果缺钙抽筋，建议每天吃4粒，早晚一次，一次两粒。症状改善后，仍需常规吃两粒。另外，为了改善睡眠和调理女性更年期症状，我还推荐您尝试静心助眠功效的滋补品。

静心助眠功效的滋补品可以滋养肝肾，理肝补气，改善睡眠，增骨骼密度，调经补血，治疗月经紊乱，宁心安神，缓解心烦，抑郁，养阴，敛汗，消除潮热汗出，并改善、调理女性更年期症状。建议每天服用2支，早晚各一支，空腹服用效果更好。