非常好的问题！首先，19岁的女性需要注意均衡饮食，包括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。对于维生素补充，我们需要根据你的具体情况来判断是否需要。

如果你有规律的饮食习惯，通常不需要额外的维生素补充。但是，如果你经常忘记吃早餐或晚餐，可以考虑在餐后服用维生素补充剂。早晚各一次，每次两粒，餐后服用效果更好。

早晚都可以餐后服用，这样可以帮助身体更好地吸收维生素。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动和避免熬夜，也是非常重要的。