首先，恭喜您怀孕31周。关于维生素B12的补充，孕妇及哺乳期妇女中的效果和安全性尚未有明确研究，因此需要谨慎使用。一般来说，正常一次用量4.0g就足够了，建议多通过食疗，如多吃动物肝脏、肉类、鱼类、牛奶鸡蛋等。同时，注意休息，避免过度劳累和激烈运动，饮食上也要注意，避免辛辣刺激的食物。

维生素B12片的用法是口服，一次1片，一天3-4次或隔日一次2片，一天1-4次。用药前请详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。用药期间如有任何不适，应及时线下就诊。另外，过量的维生素B12会产生毒副作用，所以请勿过量使用。