首先，根据您的年龄和情况，维生素B的补充是有必要的。维生素B对于神经系统和红细胞的生成非常重要。长期熬夜和工作压力可能会导致维生素B的缺乏。

如果是日常补充，通常不需要长期持续性服用。我们建议您每月补充一个月，然后停两周再继续。这样可以帮助您的身体更好地吸收和利用维生素B。

每天服用一次，每次一片，餐后咀嚼服用即可。同时，改善生活习惯也非常重要。尽量保证充足的睡眠，避免过度熬夜，适当锻炼身体，保持良好的心态。